Auteur : Malika Cécile Naturopathe à Montpellier, Ganges

Ingénieur en environnement, toxicologue, biologiste, chimiste, botaniste et naturaliste depuis 2007 Formée à l'art de la Naturopathie-iridologie depuis 2015 Consultation sur RDV au cabinet de Ganges, d'Aniane (34) ou de Montpellier (34) Possibilité de rdv à domicile
Huiles essentielles

Les Poux

Malika Cécile Naturopathe à Montpellier, Ganges

Dans cet article, je vous propose des solutions simples et efficaces pour toute la famille contre les poux.

Dans la famille poux laids …  :

poux_laids

Avec la rentrée des classes, certains parents ont peut-être déjà pu voir les affiches de mise en garde contre les poux. Les huiles essentielles constituent un moyen de prévention et de lutte efficace contre ce petit parasite.

Le pou résiste facilement aux bains prolongés, à l’eau savonneuse mais tremble devant l’huile de coco ! Celle – ci s’infiltre dans ses opercules respiratoires et l’asphyxie.

Les peignes anti-poux ont une réelle utilité, complémentaire des lotions, pour éliminer mécaniquement poux et lentes. Laver les draps et vêtements à 60°, pendant la crise !

Si vous déceler la présence de poux sur la tête d’un de vos enfants, il conviendra de traiter toute la famille pendant au moins 3 semaines. Le schéma ci-dessous vous montre bien qu’après avoir éliminé les poux adultes, des lentes peuvent éclore 7 à 10 jours plus tard.

cycle_poux

Les recettes anti-poux aux huiles essentielles (à partir de 3 ans) :

Le premier réflexe à avoir :

Appliquer 2 soirs de suite : « une goutte de HE lavande officinale + une goutte de HE d’arbre à thé + une goutte de HE de romarin à cinéole » à la base du cuir chevelu / nuque, à l’arrière des oreilles et en 2-3 points du cuir chevelu. Gardez toute la nuit et faire un shampooing répulsif au matin.

Formule « répulsif » à ajouter au shampooing :

Dans un flacon, de préférence en verre ambré, mélangez à parts égales :

« HE lavande officinale + HE romarin à cinéol + HE romarin à camphre + HE genévrier + HE géranium. »

Chaque jour, versez 3 gouttes de ce mélange dans votre dose de shampooing et lavez normalement vos cheveux.

Huiles essentielles, précautions et contre-indications ?

Les huiles essentielles sont très puissantes et à utiliser avec précaution. En cas de doute, il est préférable de demander l’avis d’un professionnel (naturopathe, aromathérapeute ou pharmacien).

En dehors des allergies toujours possibles, il existe quelques restrictions d’usage et précautions à prendre :

  • Elles sont interdites pendant le premier trimestre de grossesse, dans certains cas, autorisées après le 4ième mois de grossesse (demandez l’avis d’un professionnel)
  • Les huiles essentielles passant dans le lait maternel, il convient d’être vigilent. La plupart sont interdites pendant l’allaitement.
  • Demandez l’avis d’un professionnel pour l’usage chez l’enfant, en cas de traitement ou chez les personnes épileptiques. Naturopathes, aromathérapeutes ou pharmaciens pourront vous renseigner.

Ne pas utiliser les huiles essentielles de façon prolongées sans avis d’un professionnel, ne jamais mettre dans les yeux. Ne jamais utiliser une huile essentielle au hasard, ni en dehors de son mode d’administration autorisé.

 

Source : « Ma bible des huiles essentielles », Danièle FESTY

 

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Pour une rentrée en forme

Malika Cécile Naturopathe à Montpellier, Ganges

Dans cet article, je souhaiterais vous proposer quelques conseils généraux pour essayer de prolonger au maximum les bienfaits de vos vacances.

  1. Gérer son stress
UnderStress

La rentrée rime bien souvent avec une montagne de choses à gérer. Pourquoi ne pas commencer par gérer son stress?  La pratique de la respiration profonde est une bonne méthode pour calmer ses montées d’angoisse, bien s’oxygéner et retrouver les idées claires.

Elle consiste par d’abord inspirer lentement et profondément par le ventre puis le thorax. Une fois remplis, on retient l’air 3 secondes puis on expire par le ventre suivi du thorax.  On peut le répéter 3 à 6 fois dans la journée.

2. Continuer d’avoir une activité physique régulière en extérieur

Les vacances sont l’occasion pour beaucoup de reprendre la marche, la baignade, le vélo, … Prolonger vos vacances on continuant sur votre lancée! L’essentiel est ici la régularité. Trouvez le rythme qui vous convient. L’activité physique, régulière et modérée, est une des conditions essentielles à une santé durable. Elle active tous les émonctoires et permet d’éliminer les toxines de notre organisme.

3. Le sommeil

Clef de voûte de notre bien-être physiologique, avoir un sommeil suffisant et de qualité est essentiel au maintien en bonne santé. Eviter les excitants en excès (café, thé, boisson énergisante, …), les dîners copieux et les activités physiques intenses le soir.

4. Une alimentation adaptée

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Pour faire le plein d’énergie, vous pouvez opter pour une large portion de crudités avec un filet d’huile de colza 1ère pression à froid, une poignée de noix et des légumes cuits à la vapeur douce.

Associés à une protéine de votre choix ou à une céréale complète, ces menus vous garantiront un apport en vitamines, minéraux et acides gras, essentiels au bon fonctionnement de votre organisme.

Alimentation santé

Le Régime Crétois, hypertension et hypercholestérolémie

Malika Cécile Naturopathe à Montpellier, Ganges

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1- L’huile d’olive, première pression à froid et de qualité biologique :

Elle est riche en vitamine E, polyphénols (antioxydant), graisses monoinsaturées (réduction du LDL-cholestérol) et contribue à la calcification osseuse

2- Aliments d’origine végétale en abondance : fruits et légumes frais locaux et de saison, légumes secs, champignons et fruits secs.

regime_cretoisLes fruits et légumes sont la principale source de vitamines, minéraux et fibre de cette diète et ils apportent en même temps une grande quantité d’eau. Grâce à leur contenu élevé en antioxydants et en fibre, ceux-ci aident à la prévention de maladies cardiovasculaires et certains types de cancer. Ils sont préférentiellement de qualité biologique.

3- Aliments provenant de céréales : pain, riz

Il est recommandé de manger des sucres complexes (lents) issus de céréales, tous les jours. Leur composition riche en hydrates de carbone nous apporte une part importante de l’énergie nécessaire pour l’activité quotidienne.

4- Yogourt et fromages maigre de brebis

Ce sont d’excellentes sources de protéines à haute valeur biologique, minéraux (calcium, phosphore, etc.) et vitamines.

5- Poisson et œufs

régime-crétois_3La consommation de petits poissons gras (maquereaux, sardines…) est recommandée deux à trois fois par semaine puisque leurs graisses possèdent des propriétés protectrices vis-à-vis des maladies cardiovasculaires.

Les œufs contiennent des protéines de très bonne qualité ainsi que des graisses, des vitamines et des minéraux qui font d’eux un aliment très riche

La viande maigre sera consommé en quantité modérée (1 à 2 fois par semaine)

6-  Eau et vin rouge

Veiller à un apport journalier de 1,5 à 2L d’eau de source sous forme d’infusions, de bouillons ou pure.

Le vin rouge est un aliment traditionnel dans le Régime Crétois qui peut avoir des effets bénéfiques pour la santé s’il est consommé de façon modérée et dans le contexte d’une diète équilibrée.

7-  Exemple de menus

Petit déjeuner Déjeuner Encas Dîner
Pain complet BIO au noix + fromage maigre de brebis + miel + pomme Salade + avocat mûr + tomate + oignon blanc + olives noire + filet d’huile d’olive + 2 filets maquereaux Noix, carré de chocolat noir 70 % ou 85 % Riz semi-complet + poêlée de légumes de saison

Fromage de brebis
Porridge selon recette Kousmine 2 Œufs pochés, haricots mange-tout et PDT vapeur + filet d’huile d’olive, salade verte en accompagnement Pomme ou poire bio Taboulé : semoule de maïs, tomate séchées, concombres, oignons blancs, persils frais, jus de citron + raisins secs + filet d’huile d’olive

Fromage de brebis
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Les méfaits de la sédentarité

Malika Cécile Naturopathe à Montpellier, Ganges

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L’OMS considère aujourd’hui « que la sédentarité est le quatrième facteur de risque de mortalité au niveau mondial. Elle progresse dans bon nombre de pays, avec une incidence majeure sur la prévalence des maladies non transmissibles et la santé générale des populations». Plus précisément, les méfaits pour la santé sont :

Au niveau physique :

  • Un excédent de poids pouvant entraîner des risques cardio-vasculaires et/ou ostéo-articulaires ;
  • Des douleurs chroniques en particulier dorso-lombaires ;
  • La force et la masse musculaire diminuent, ce qui entraîne des difficultés à faire face aux urgences physiques du quotidien ;
  • Une fragilité osseuse apparaît (ostéoporose, …)
  • Une perte de souplesse, des gestes de plus en plus maladroit et des faux mouvements ;
  • Un système nerveux central mais aussi neurovégétatif non entretenus et non dynamisés, stagnation des humeurs et diminution des capacités d’épuration du corps via les émonctoires;
  • Une accélération des processus de vieillissement de l’organisme. Une ptose s’installe et gagne tous les organes de l’abdomen. Le cœur n’est plus stimulé et perd de sa capacité fonctionnelle…

Au niveau psychologique :

  • Un désinvestissement esthétique et une attitude passive face à son corps ;
  • Une baisse de la confiance en soi, d’estime de soi ;
  • Une moins bonne résistance au stress ;
  • Une tendance à la dépression et au repli sur soi ;

Au niveau relationnel :

  • Une diminution de la connexion avec son corps et les éléments naturels
  • Moins d’occasions d’activités sportives avec les autres dans un contexte ludique et de partages ;

 

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Les fleurs du Dr Bach

Malika Cécile Naturopathe à Montpellier, Ganges

Qui était le Dr Bach?

Le docteur Bach était un médecin anglais qui pensait que tout déséquilibre émotionnel avait une répercussion sur la santé des individus. Son analyse fit émerger 38 états émotionnels qu’il se proposait de ré-harmoniser à l’aide de 38 fleurs spécifiques.

Le concept de la maladie du Dr Bach se rapproche de celui de la naturopathie rénovée dans le sens où il inclus l’être dans une globalité universelle, en trouvant la causalité d’une maladie dans les sphères psychiques voire spirituelles. Selon cette approche, un être ayant dévié de ses aspirations profondes va subir des états d’âme, ou états de pensées négatifs, qui vont influer sur sa santé physique.

Les Fleurs de Bach

Le bilan proposé permet de rechercher les causes de la déstabilisation psycho-émotionnelle, d’évaluer « le niveau de toxémie mental » (pensée négative, …). A partir des 38 états négatifs proposés par le Dr Bach, il sera possible de désinhibée la force positive correspondante, de dissoudre l’état négatif. Ceci permet d’accompagner le consultant dans une meilleure compréhension de ses troubles, à se rapprocher de son idéal de vie.

Les 38 remèdes de base sont répartis dans 7 catégories :

  • Peur, insécurité ;
  • Incertitudes, doutes ;
  • Préoccupation excessive d’autrui ;
  • Indifférence ;
  • Solitude ;
  • Dépendance ;
  • Découragement, désespoir.

 

Il existe une relation entre les états psycho-émotionnels et les atteintes organiques, ce qui donnera des indices sur la valeur des émonctoires : par exemple, est-ce que la crise de rhumatisme peut être rapprochée à un excès de rigidité de la pensée ?  Les spasmes intestinaux sont-ils liés à une inquiétude constante ?

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Cure détox de printemps

Malika Cécile Naturopathe à Montpellier, Ganges

Pourquoi faire une cure détox ?

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Cure Détox de printemps

Normalement, l’élimination des déchets et toxines de notre organisme se fait par des organes spécialisés appelés les « émonctoires » à savoir le couple foie/intestins, les reins, les poumons, la peau et l’uterus/vagin.
Lorsque ces organes sont surchargés, notre corps accumule des déchets entraînant fatigue, trouble du sommeil, irritabilité, acné… 
Au bout de quelques années, cette accumulation de déchets peut conduire à des symptômes chroniques tels que cystite, arthrite, acidité gastrique, diabète, inflammation intestinale chronique…

Qui peut faire une cure détox?

Elle se pratique durant environ 3 semaines au moins 2 fois par an, idéalement à chaque changement de saison. Elle s’adresse aux adultes en bonne santé qui se sentent capables de la supporter. Une cure « détox » peut se concevoir 6 mois avant une grossesse mais jamais pendant la grossesse ou l’allaitement. C’est l’occasion de faire le point avec votre naturopathe qui pourra vous établir un programme détox sur mesure!

Acheter le dernier produit détox à la mode et d’en faire une cure pour se tirer d’affaire. C’est tout un chantier de printemps qu’il faut engager. Ce chantier comporte des étapes qu’il faut respecter.

1. De nouvelles habitudes alimentaires

  • réduire sa consommation de graisses et de sucres en changeant quelques habitudes. Par exemple, évitez les petits déjeuners avec café au lait et tartines de pain beurrées nappées de confiture. Pensez à des céréales complètes avec des fruits secs ou des fruits de saison accompagnés d’une tisane ou d’un thé léger, ou pourquoi pas un porridge.
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  • Diminuez les charcuteries et augmentez votre consommation journalière de légumes de saison. Pâtes, riz et céréales sont-ils déjà demi-complets ? Enfin, n’avez-vous pas la possibilité de réduire les desserts à la fin de chaque repas, ou au moins le soir ?

2. La dépuration 

Selon le type de surcharge (colle ou cristaux) et la capacité des émonctoires cités précédemment, il sera possible de drainer l’organisme. Le foie est l’émonctoire essentiel, surtout de nos jours où il est excessivement sollicité. Il est donc vital d’en prendre soin.

Le printemps, période de carême pour certains, peut être l’occasion de jeûnes courts (36 h). Par exemple, choisissez un week-end :

  • vendredi avec repas végétalien,
  • samedi maintenez les efforts en poursuivant le jeûne
  • dimanche repas végétaliens légers.

3. La régénération

super aliments

Après avoir bien nettoyer son corps pendant 3 semaines, se revitaliser apparaît comme l’étape logique suivante.

Vous profiterez d’une alimentation vivante et colorée, de saison, locale et bio avec notamment des super aliments : persil, levure de bière en paillettes, spiruline, graines germées,

Alimentation santé

Pré-biotiques ou Pro-biotiques?

Malika Cécile Naturopathe à Montpellier, Ganges

80 % de notre immunité a pour origine notre tube digestif, dont l’équilibre est directement dépendant de ce que nous mangeons.

Une bonne immunité s’obtient et s’entretient donc en mangeant tous les jours beaucoup de fruits et légumes… Frais et de saison !

Quelle est la différence?

Les prébiotiques sont des fibres végétales à la probiotiquessource de probiotiques, qui sont ces bactéries de la flore intestinale indispensables à la vie. Notre organisme ne peut pas entretenir une bonne flore intestinale, riche de ces fameuses « bactéries probiotiques », sans une bonne alimentation riche en « fibres prébiotiques ».

Sources alimentaires des prébiotiques :

Les fibres des fruits et des légumes nourrissent les bonnes bactéries de la flore intestinale et favorisent leur reproduction : artichaut, asperge, banane, oignon, figue, topinambour, blanc de poireau, oignon, ail…

Sources alimentaires des probiotiques :

Les aliments riches en ferments lactiques que l’on trouve naturellement dans la choucroute crue, les yaourts, les laits fermentés (lait ribot, kéfir), les fromages fermentés…

Responsabilisation :

Il faut ajouter que la flore intestinale ou microbiote est en perpétuelle évolution en fonction de ce que nous mangeons :

  • Trop de protéines animales et c’est la constipation, les mauvaises odeurs, les colites à bas bruit ou les douleurs intestinales récurrentes.
  • Trop de glucides assimilables (pain, riz blanc, pâtes, pâtisseries, sucreries…) et c’est l’inverse : diarrhées, ballonnements non odorants…
  • Trop d’antibiotiques, et les symptômes d’irritation intestinale, d’affaiblissement de l’immunité, de mauvais transit apparaissent…

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Ce sont donc les prébiotiques (donc les fibres végétales solubles) présents dans notre alimentation quotidienne qui sont à la source de la formation des probiotiques de notre flore intestinale.

Leur abondance dans les végétaux exige, si nous voulons en profiter, de longuement mastiquer les fibres végétales pour empêcher l’action des phytates.

Ces molécules complexes que sont les phytates, sont des composés phosphorés liés à certains métaux tels le fer, et empêchent son absorption par l’intestin.

On peut aussi recourir ponctuellement à l’utilisation des supplémentations en ferments lactiques (également appelés probiotiques). Les bactéries lactiques comptent parmi les principaux probiotiques ; elles comprennent en particulier les lactobacilles (du genre Lactobacillus) et des bifidobactéries (du genre Bifidobacterium).

Pour avoir un effet positif sur la flore intestinale, il faut que les souches probiotiques aient été correctement sélectionnées, et soient apportées en quantités suffisantes à chaque prise (au moins 10 milliards).

Pour un enfant en bas âge, les études concluent à 15 à 30 jours de cure. Pour un adulte, 1 à 2 mois sont recommandés. Ce type de supplémentation est à recommander en cas de cure d’antibiotiques, de gastro-entérite, de colopathies ou d’infections à répétition.

Il est important de souligner que la supplémentation en probiotiques de longue durée ne sera jamais aussi efficace qu’un réel changement alimentaire : manger beaucoup de fruits et légumes, de manière absolument quotidienne.

Quelques signes pouvant indiquer une dysbiose ?

dysbiose

  • allergies => La flore est en contact direct avec 70% de nos cellules immunitaires et contribue à la régulation de l’allergie.
  • inconforts intestinaux, ballonnements => Il y a la flore de fermentation (dégradation des sucres) ou de putréfaction (dégradation de protéines). Si l’une ou l’autre domine, il y a production anormale de gaz
  • le fait d’être souvent malade => le microbiote correspond à 80 % de notre potentiel immunitaire
  • Troubles de la mémoire => La flore équilibrée produit des substances qui favorisent la survie des cellules nerveuses dans les régions du cerveau impliquées dans la mémorisation.
  • Fringales ou perte d’appétit => le microbiote joue un rôle important dans la régulation de l’appétit

 

Sources : Nutergia, article du Professeur Joyeux

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Nigari ou Chlorure de magnésium?

Malika Cécile Naturopathe à Montpellier, Ganges

nigari
Sel de nigari

Le sel de nigari est riche en minéraux et oligo-éléments. Il est composé à 95% de chlorure de magnésium et contient une quantité très réduite de chlorure de sodium (le sel de table). Le sel de nigari est donc un cristal naturel de chlorure de magnésium marin non purifié. Il s’agit de chlorure de magnésium naturel contrairement au chlorure de magnésium que l’on trouve en pharmacie qui a été purifié.

Valeurs nutritionnelles pour 20g (données du sel de nigari Celnat)

  • Valeur énergétique : 0 calorie,

  • Protéines : 0g,

  • Glucides : 0g,

  • Lipides : 0g,

  • Magnésium : 2 300mg, soit 600% des AJR (Apports Journaliers Recommandés en magnésium).

Indications : en cures épisodiques de quelques jours

Stress, fatigue, infections diverses, état grippal, constipation

Contre-indications :

Attention, ne consomme pas de sel de nigari si tu présentes une insuffisance rénale (calculs rénaux), une anémie, si tu es hémophile ou si tu suis un régime sans sel. Consulte ton médecin si tu souffres d’hypertension avant de consommer du sel de nigari.

Faire son eau magnésienne :

Diluer 20 g de sel de Nigari dans 1 L d’eau de source (se conserve au réfrigérateur). Consommer un verre chaque matin au réveil pendant 7 jours